1. ემოციების ცნობიერება და აღიარება
• შეეცადეთ განსაზღვროთ, რა იწვევს ბრაზს და რას გრძნობთ კონკრეტულ მომენტში.
• ემოციური დღიურის წარმოება დაგეხმარებათ, რომ გაანალიზოთ თქვენი რეაქციები და განსაზღვროთ სტრესის გამომწვევი ფაქტორები.
2. მოწესრიგებული სუნთქვა და რელაქსაცია
• ღრმა სუნთქვის ტექნიკა: ცხვირით ღრმა შესუნთქვა, ხუთამდე დათვლა, შემდეგ კი ნელა ამოსუნთქვა.
• დამამშვიდებელი ფიზიკური აქტივობები: იოგა, მედიტაცია, ან ტაი-ჩი.
3. კომუნიკაციის განვითარება
• გულახდილად ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე ოჯახთან, მეგობრებთან ან ფსიქოლოგთან.
• ისწავლეთ ასერტიული კომუნიკაცია, რაც გულისხმობს თქვენი აზრების გამოხატვას კონფლიქტების გარეშე.
4. თვითდახმარების და პროფესიული დახმარების რესურსები
• თერაპია: კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია (CBT) ეფექტურია ბრაზის მართვაში.
• ჯგუფური სესიები შშმ პირებისთვის ემოციური მხარდაჭერისა და გამოცდილების გაზიარებისთვის.
5. ფიზიკური აქტივობები
• ვარჯიშმა, როგორც წესი, დადებითი გავლენა აქვს ემოციურ მდგომარეობაზე.
• მუსიკის ან ხელოვნების საშუალებით თვითგამოხატვა.
6. წარმატების აღნიშვნა
• საკუთარ მიღწევებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში და პოზიტიური ემოციების გაძლიერებაში.